Ir al contenido principal

9 remedios naturales contra el insomnio

Dormir
Tengo mucho sueño pero no puedo dormir. Duermo de manera intermitente pero no descanso. ¿Te resulta familiar esta situación? Si es así, debes saber que no estás solo. Se calcula que entre un 10% y un 15% de los adultos padece insomnio crónico, y que entre el 25% y hasta el 35% ha sufrido insomnio ocasional.

Hay pocas cosas más desesperantes que pasar la noche dando vueltas en la cama experimentando esa incómoda dificultad para conciliar el sueño. Pero más allá de la frustración y la somnolencia, una noche de insomnio puede afectar a nuestro estado de ánimo y a nuestra capacidad de atención, perjudicando nuestro rendimiento en el trabajo o los estudios y nuestra vida personal.

CONTENIDOS


¿QUÉ ES EL INSOMNIO?

El insomnio es un trastorno que afecta a la capacidad de conciliar el sueño. Se considera que una persona sufre de una crisis de insomnio cuando experimenta dificultad para dormir varios días a la semana durante varias semanas consecutivas. En los casos graves, estas dificultades pueden extenderse durante años.


¿CUÁLES SON LAS CAUSAS MÁS COMUNES DEL INSOMNIO?

Las causas del insomnio pueden ser muy diversas. Aunque en el mundo actual es muy habitual no poder dormir por ansiedad o estrés, no se puede afirmar que exista un mecanismo único que provoque el insomnio. Por lo que tampoco existe un tratamiento o remedio único para todas las personas que lo sufren. Sin embargo, sí podemos citar algunos de los factores más habituales:

  • Estrés y ansiedad
  • Apnea del sueño
  • Dolores intensos o crónicos
  • Asma y problemas respiratorios
  • Problemas digestivos
  • Afecciones neurológicas
  • Trastornos psiquiátricos
  • Problemas del aparato urinario
  • Problemas derivados del horario (trabajos nocturnos)
  • Efectos secundarios de medicamentos
  • Consumo de alcohol
  • Consumo de drogas

Dependiendo de la causa, podemos adoptar una serie de medidas y remedios naturales que mejorarán nuestros hábitos de sueño y las condiciones de descanso, facilitándonos el conciliar el sueño y conseguir un descanso reparador.

Si estás buscando soluciones naturales para dormir mejor, hemos preparado esta lista de remedios para ti.

Sueño

9 REMEDIOS NATURALES PARA EL INSOMNIO

1. MELATONINA

La melatonina es una hormona natural que ayuda al cerebro a regular el ciclo de sueño y vigilia. El cuerpo la segrega durante la noche, cuando la luz se reduce al mínimo.

Los suplementos naturales de melatonina son una ayuda para la regulación de este ciclo y permiten mejorar la calidad del sueño. Dada su naturaleza, es importante tener en cuenta que deben tomarse poco antes de ir a dormir.

SUPLEMENTO DE MELATONINA

2. MAGNESIO

El magnesio es un mineral que tiene un efecto de sedante natural en el organismo. La deficiencia de magnesio puede producir irritabilidad, calambres, estreñimiento y sí, dificultad para concicliar el sueño.

Puedes mejorar tus niveles de magnesio a través de suplementos naturales o bien incorporando a tu dieta alimentos con alto contenido en magnesio como:

  • Legumbres
  • Semillas y granos
  • Almendras
  • Anacardos
  • Levadura de cerveza
  • Salvado de trigo

3. VALERIANA

La valeriana es uno de los remedios naturales más populares. Es una planta medicinal utilizada desde hace milenios para tratar gran cantidad de trastornos por sus propiedades sedantes y analgésicas. Gracias a estas propiedades relajantes se ha convertido en un recurso habitual contra el insomnio. Se puede tomar en forma de suplemento o de infusión, pero siempre poco tiempo antes de acostarse, ya que durante el día puede provocar somnolencia.


4. TRIPTÓFANO

El triptófano es un aminoacido precursor de la serotonina, que es un neurotransmisor responsable del control de las emociones y los estados de ánimo y cumple una función en la regulación del sueño. El consumo de triptófano, como suplemento o como parte de la dieta, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

SUPLEMENTO DE TRIPTÓFANO

5. ELIMINAR LA CAFEÍNA

La cafeína es un alcaloide que actúa como estimulante y que provoca nerviosismo y excitación, pudiendo así dificultar la conciliación del sueño. Por ello es un recurso muy popular entre estudiantes y trabajadores que necesitan permanecer despiertos. Si tienes problemas para dormir, prueba a eliminarla gradualmente de tu vida, sustituyéndola por zumos naturales o agua mineral.


6. AROMATERAPIA

La aromaterapia, aplicada tanto en forma de inhalación como de masaje, puede ser una forma sencilla de mejorar la calidad del sueño. Algunos de los aceites esenciales que se han utilizado tradicionalmente para la relajación son:

  • Lavanda
  • Camomila
  • Pachuli

7. MEDITACIÓN

La meditación regular permite ralentizar la respiración y reducir los niveles de las hormonas del estrés. Durante la meditación el enfoque de la atención permite relajar el cuerpo y calmar la mente. Las técnicas de visualización y de mindfulness también pueden ser muy útiles para prepararnos para una noche de descanso.


8. RUIDO BLANCO

El ruido blanco hace referencia a un sonido que contiene todas las frecuencias del espectro del sonido audible en igual medida. Aunque las máquinas de ruido blanco parezcan una moda moderna, la idea de utilizar este tipo de sonido para ayudar a conciliar el sueño tiene siglos de antigüedad. Varios estudios recientes han concluido que la emisión de ruido blanco durante la noche puede ser útil para minimizar los síntomas de insomnio.

MÁQUINA DE RUIDO BLANCO

9. EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico es un elemento beneficioso para la salud en general. Pero no sólo mejora el estado físico de su cuerpo, también el estado de ánimo y la energía mental. Y además mejora la calidad del sueño. Actividades físicas sencillas y moderadas, como caminar solo unas seis manzanas al día, pueden disminuir de manera significativa el riesgo de padecer insomnio


CONCLUSIÓN

En muchos casos, realizar cambios en la rutina y el estilo de vida te puede ayudar a aliviar los casos leves de insomnio. Además, hacer una anotación cuidadosa y metódica de tu calidad de sueño y de las circunstancias previas a acostarte, como la dieta, las actividades, los horarios o la medicación, puede ayudarte a identificar qué factores pueden estar afectando negativamente a tu descanso.

En cualquier caso, si tus problemas de insomnia persisten a lo largo de varios meses, puedes estar enfrentándote a un caso severo que requiera un estudio detallado por parte de tu médico. Si este es tu caso, te recomendamos que busques asistencia especializada para ayudarte a superar esta molesta situación.

También te puede interesar

Ikigai: descubre el concepto japonés para vivir más y mejor

Okinawa es la isla más grande de la prefectura del mismo nombre, en el extremo sudoccidental de Japón. Es un lugar especial por su riquísimo legado histórico y cultural, por sus playas de aguas cristalinas y por algo igualmente extraordinario: por tener la población con mayor esperanza de vida del mundo. Hace unos años, Dan Buettner comandó una colaboración entre National Geographic y el National Institute on Aging para realizar un estudio de los secretos de la longevidad . Uno de los lugares que estos expertos estudiaron fue precisamente Okinawa. Y llegaron a la conclusión de que una de las razones principales para esta asombrosa longevidad es un concepto al que de unos años a esta parte algunos en occidente han empezado a prestar atención. Recibe el nombre de 'ikigai'. Contenidos Qué es ikigai Los cuatro elementos del ikigai Encuentra tu ikigai Los beneficios del ikigai Qué es ikigai Ikigai es un término japonés compuesto por las palabra

7 beneficios de los masajes de pies que no conocías

Nuestros pies trabajan duro. Realizan una buena parte del trabajo de nuestro cuerpo. Cargan con todo nuestro peso cuando estamos de pie y nos llevan a dondequiera que vayamos. ¿No se merecen algo de atención y cariño a cambio? Un buen masaje de pies al final del día es una experiencia relajante y placentera. Pero además puede reportarte unos beneficios adicionales que quizá desconozcas. Los hemos resumido todos para ti en este artículo y seguro que después de leerlo querrás incorporar el masaje a tu rutina semanal. Contenidos ¿Cómo consigue beneficiarnos un masaje de pies? ¿Puedo darme un masaje yo mism@? 7 beneficios de los masajes pies ¿Cómo consigue beneficiarnos un masaje de pies? Un masaje de pies ayuda a activar el sistema nervioso. A su vez, esto provoca un aumenta de algunas sustancias químicas del cerebro, como las endorfinas , unos neurotransmisores que provocan sensación de bienestar y tienen efectos analgésicos. Un estudio inclusó

7 regalos únicos para tu perro que mejorarán su vida

Imagen de wirestock en Freepik La sabiduría popular afirma que es mejor dar que recibir, y esto es algo que nuestros perros practican a diario. ¿Qué tal si por esta vez cambias las tornas y eres tú quien busca un buen regalo para tu querido amigo de cuatro patas? Si no tienes esa idea brillante sobre qué sorpresa preparar para tu perro, no te preocupes. Nosotros hemos elaborado una lista de regalos maravillosos que expresarán tu cariño incondicional y que, al mismo tiempo, servirán para hacer su vida aún mejor. Contenidos Vivir con un perro contribuye a tu felicidad Los beneficios de convivir con un perro 7 encantadores regalos para tu perro que harán su vida aún mejor Vivir con un perro contribuye a tu felicidad Quien ha convivido con un perro sabe que su compañía contribuye sin ningún género de duda a nuestra felicidad Un reciente estudio de la Fundación Affinity sobre el vínculo entre personas y sus animales de compañía, con una muestra superior